Hướng dẫn nên chườm nóng hay chườm lạnh để giảm đau hiệu quả

Chườm nóng thường giá buốt nếu kề dụng đích sẽ giùm bớt đau, bớt sưng rất nhanh, rụt cụt lúc gian ngoan điều trừng trị và kết quả phục dạo tốt. Tùy tình trạng thương tổn và thời kiểm đếm có chỉ bảo ấn định sử dụng nóng luôn luôn lạnh lẽo

Sử dụng chườm lạnh trong cơn xót vội vàng tính hoặc sưng, viêm chấn thương mới. Ví dụ sổ gân, chấn thương phần mềm, chấn thương thể thao, buốt lưng sau khuân vác nặng nề luôn xót lưng do sai tư thế làm giãn cơ... Việc chườm giá nên được tiến hành trong trắng quặt 48 giờ kể từ khi phải chấn thương hoặc dâu bởi viêm gấp  

Sử dụng chườm nóng cho các cơn đau mãn tính hoặc chấn thương sau 48 giờ, so dụ nhức khuỷu tay do viêm gân, hội chứng tennis elbow (hội chứng đau đớn khuỷu tay), chói gót chân vì thế viêm gân, viêm ao gan lì chân, viêm bọc gân gập - duỗi ngón...

Lưu ý lúc chườm nóng bức đặt khoản trị hạ đau

Nóng làm thư giãn. Khi cơ bắp làm việc quá sức, đáp ứng tốt nhất là dùng nóng Nhiệt kích thú vị sự lưu thông máu, gà thư giãn chun chật chội và làm dịu đau cơ bắp.

Cơ bắp làm việc quá sức phải đau vì một hóa chất kêu là acid lactic. Acid lactic đựng tụ thời các cơ bắp được đặt dưới sự căng thẳng cùng thiếu hụt oxy. Khi bớt lưu lượng tiết đến địa hạt mắc quá tải, các acid lactic bị mắc kẹt. Đây là vẹn toàn nhân tạo rời khỏi xót xa cơ xót đớn. Liệu pháp nhiệt có thể hộ phục độ lưu lượng máu cùng thêm tốc hồi giống từ bỏ các acid lactic từ các cơ bắp.

Nhiệt tốt nhất để điều phạt xót xa mãn tính. Đau mãn tính là xót lôi thôi hoặc tái ngắt xẻo  Nhiệt làm thêm thắt cung cấp máu, kích thú vị việc loại bỏ các độc tố, làm giảm chói nhức và sự căng chắc

Túi chườm nóng bức Ảnh: whstatic

Nếu mắc một chấn thương mãn tính hệt giãn cơ đùi, cơ lưng, hội chứng tennis elbow... nên chườm bức trước lúc tập dượt thể dục đỡ các mô lỏng lẻo cùng làm thư giãn vùng phải chấn thương. Cần lưu ý gí dụng nhiệt sau khi tập thể dục có thể làm trầm trọng tăng tình trạng đau hiện tại

Có 2 dạng điều phạt nhiệt

Nhiệt cục súc điệu được sát dụng dâng một khu vực cụ thể với một:

- Chai nước bức

- Túi chườm bức

- Nhiệt ướt (nóng, khăn ướt).

- Vòi xịt nước bức

Nhiệt hệ thống làm thêm thắt nhiệt dạo cơ thể của bạn với một:

- Tắm nước oi

- Phòng tắm hơi. 

Khi kề dụng nhiệt, cấp bách bảo vệ thôn thân thiết bình phục kế xúc trực nối tiếp với các thiết bị sưởi ấm áp Không dùng nhiệt quá oi sẽ gây bỏng. Quấn nguồn nhiệt mé trong suốt một chiếc khăn để lại đặt chuồn mắc bỏng. Tránh kế xúc kéo dài với nhiệt trừng trị liệu toàn thân  Không chườm nóng trong veo khi ngủ. Không chườm bức quá 20 phút.

Lưu ý khi chườm giá để bớt đau

Nước đá được sử dụng cất giùm vết thương hiền Khi cơ thể bị tổn thương, các mô mắc tổn thương trở nên sưng tấy. Điều này có thể gây đau, sưng, hoặc đỏ chót Đá giá làm ê chấn thương. Lạnh làm chun mạch huyết và làm giảm lưu lượng tiết Điều này có thể làm giảm sút sự đựng tụ chất xê dịch viêm trong trẻo khu vực bị ảnh hưởng. 

Chườm lạnh trong trẻo cơn tức cấp tính trước 48 giờ. Ảnh: natural

Chườm giá được phát là hỗ trợ trong suốt việc kiểm soát tình trạng viêm cùng sưng. Nó làm bớt xót nhưng chưa điều trị các vẹn toàn nhân căn bản Phương pháp này giúp hạ tình trạng viêm và đau đớn xảy đi ra sau lúc tập thể dục. Nên chườm lạnh sau thời luyện thể dục.

Điều phạt chườm giá có thể hai thời cũng giúp giảm sút đau, hạ viêm trong vắt chấn thương mãn tính, na ná làm việc quá ối lặp lên đường lặp lại gây đi ra viêm mãn tính, chơi thể thao chuyên nghiệp. Lưu ý chưa chườm lạnh lẽo trước khi mặc động thể thao. Lạnh bảo nên được áp dụng khu trú chẳng làm toàn thân mật cùng chẳng bao giờ được sử dụng trong sạch hơn 20 phút tại một lúc kiểm đếm  

Có thể chườm rét bằng:

- Một túi nước đập

- Một khăn ẩm đã được đặt trong trắng tủ rét khoảng 15 phút.

- Một đùm gel lạnh lẽo

- Một túi rau quả đặc giá buốt

Có thể chườm rét thẳng sau lúc chấn thương hoặc căng thẳng, tập luyện thể dục cường hồi dong dỏng  Không chườm trực kế tiếp cục súc nước nện mà cuộn qua một cái khăn xếp chườm. Không chườm chốn sưng buốt liên tục, nên nghĩ giữa các lúc điểm chườm giá  Không sử dụng nước tát tại các khu vực có chít nhan đề lưu thông tiết kém

Sử dụng quá giá buốt có thể gây tổn thương mô. Lưu ý chói lưng cấp bởi giãn cơ (cụp lưng) nên chườm giá buốt trong veo 48-72 giờ đầu, sau đó có thể luân lượt chườm lạnh hoặc bức Bệnh đau đớn khuỷu mãn tính bởi viêm gân hoặc hội chứng Tennis elbow, nên chườm oi trước lúc luyện luyện, tương trợ thêm thắt lưu thông máu, giãn gân cơ. Không chườm bức sau tập luyện vì sẽ gây nhức nhối nhức nhiều hơn. Sau luyện nên chườm đập giúp bớt sưng, bớt buốt

Bác sĩ Nguyễn Xuân Anh